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Sonnenschutz im Sommer: Mehr als nur Sonnencreme

Sobald die Sonne lacht, zieht es uns ins Freie – ob beim Wandern in der Region, beim Stadtbummel oder im Freibad. Doch so wohltuend Sonnenstrahlen auch sein können: Unsere Haut vergisst nichts. UV-Strahlung ist einer der Hauptverursacher vorzeitiger Hautalterung und kann langfristig zu ernsthaften Hautschäden führen.

🌞 UV-Strahlen: Unsichtbare Gefahr

🌞 UV-Strahlen: Unsichtbare Gefahr

Die ultraviolette Strahlung der Sonne unterteilt sich in UVA- und UVB-Strahlen:

UVB verursacht Sonnenbrand und akute Hautentzündungen.

UVA dringt tiefer ein, fördert freie Radikale, schädigt die Zellstruktur und beschleunigt die Hautalterung.

Beide Strahlungsarten erhöhen das Risiko für Hautkrebs – auch bei milder Sonneneinstrahlung.

📉 Lichtbedingte Hautalterung – das sogenannte „Photoaging“

Lichtbedingte Hautalterung zeigt sich oft schon früh: feine Linien, ungleichmäßige Pigmentierung, trockene Hautstellen. Besonders betroffen sind Gesicht, Dekolleté und Hände – also die Partien, die am häufigsten der Sonne ausgesetzt sind. Studien zeigen, dass bis zu 80 % der sichtbaren Hautalterung auf UV-Strahlung zurückzuführen sind.

🧴 Sonnenschutz – aber richtig!

Ein guter Sonnenschutz beginnt nicht erst am Strand. Schon im Alltag – beim Einkaufen oder auf dem Weg zur Arbeit – ist unsere Haut der Sonne ausgesetzt. Deshalb gilt:

  • Täglich cremen: Eine Tagespflege mit Lichtschutzfaktor (LSF) gehört zur täglichen Routine – auch bei bewölktem Himmel.

  • Den Hauttyp kennen: Helle Hauttypen benötigen einen höheren LSF als dunklere. Auch empfindliche oder zu Pigmentflecken neigende Haut braucht besonderen Schutz.

  • Ausreichend auftragen: Faustregel: Ein Teelöffel Sonnencreme für Gesicht und Hals.

  • Wiederholen nicht vergessen: Nach dem Schwimmen, Schwitzen oder Abtrocknen sollte der Sonnenschutz erneuert werden.

  • Textiler Schutz: Kleidung, Sonnenhut und Sonnenbrille ergänzen den Schutz sinnvoll – besonders bei Kindern.

🧬 Welcher Hauttyp braucht welchen LSF?

Die passende Sonnenpflege richtet sich nach dem sogenannten Fitzpatrick-Hauttyp:

Hauttyp      Merkmale                                                                 Empfohlener LSF
    I                  Sehr hell, rötlich, kaum Bräunung                 LSF 50+

   II                  Hell, blond, oft Sommersprossen                  LSF 50

   III                 Hell bis mittel, bräunt langsam                       LSF 30–50

   IV                 Olivfarbene Haut, selten Sonnenbrand       LSF 20–30

Für Kinder und empfindliche Hauttypen empfehlen Experten generell LSF 50+.

🥕 Antioxidantien: Hautschutz von innen

🥕 Antioxidantien: Hautschutz von innen

Neben äußerem Schutz kann auch die Ernährung helfen: Antioxidantien wie Vitamin C, E, Beta-Carotin oder Lycopin neutralisieren freie Radikale und unterstützen die Hautabwehr. Sie stecken zum Beispiel in:

Karotten, Tomaten, Spinat
Beeren, Brokkoli, Paprika
Grüner Tee, Nüsse, Olivenöl

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✅ Fazit

Sonnenschutz ist Hautschutz. Wer seine Haut langfristig gesund und jugendlich erhalten möchte, sollte auf umfassenden UV-Schutz setzen – sowohl äußerlich durch Sonnencreme als auch innerlich durch Ernährung. Die richtige Auswahl nach Hauttyp und Aktivitätslevel ist entscheidend.

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